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情绪日记
💡 CBT 认知行为疗法 · 结构化记录

基于认知行为疗法（CBT）框架，引导你从触发情境、身体感受、自动思维、行为应对到结果反思，全方位觉察情绪并找到改变的可能。

情绪评分（1-5分）
😞 很差
😕 较差
😐 一般
🙂 较好
😄 很好
1
触发情境
未填写
发生了什么？是什么事件或情境引发了你的情绪？尝试描述具体的时间、地点、人物和事件。
🏢 工作压力 👥 人际关系 🏠 家庭问题 📚 学业问题 🏥 健康担忧 💰 经济压力 💕 情感问题 🌫️ 未来迷茫 😴 睡眠问题 📌 其他
2
情绪与身体感受
未填写
除了情绪本身，你的身体有什么感觉？身体感受往往蕴含着重要的情绪信号。
胸闷心悸
胃部不适
头痛头晕
肌肉紧张
呼吸急促
手抖发抖
疲惫无力
失眠早醒
食欲变化
出汗冷汗
无明显不适
3
自动化想法
未填写
在当时的情境中，你脑海中自动出现了什么想法或画面？试着捕捉最真实的第一反应，即使它听起来有些极端。
⚫ 非黑即白 🔮 灾难化 🔮 读心术 💭 情绪推理 🏷️ 贴标签 📊 过度概括 🚫 否定正面 📋 应该陈述 🎯 个人化
4
行为与应对
未填写
面对这种情绪，你做了什么？是逃避、发泄、倾诉，还是尝试了其他应对方式？
倾诉交流
写日记
运动放松
听音乐
冥想呼吸
转移注意
回避逃避
饮酒排解
暴饮暴食
自责反省
5
结果与反思
未填写
事后看，这件事的结果如何？你现在对当时的想法有什么新的理解？有没有其他看待这件事的方式？
情绪强度 5
完全可控 🌱 完全失控 🌋
今日自由书写（可选）
至

情绪趋势

情绪分数（1-5分）
分数越高=情绪越好
持续记录更准确