患有抑郁的生活如何继续

    心理咨询 港湾心理 91次浏览 0个评论

    抑郁症是一种严重的情绪障碍,是可以治疗。第一步是识别症状并寻求帮助。

    临床抑郁症是一种非常严重的心理疾病,影响着美国将近2000万青少年和成年人。每个人,时不时,都会不好的时候。但是当你抑郁的时候,那些悲伤的感觉似乎永远都不会结束。抑郁让每天的工作都感到压力重重,让你没有动力做任何事情。抑郁的人,还会在社交上孤立自己。

    并不是每个患抑郁症的人都会经历同样的症状,但是如下是最常见的症状。

    悲伤的感觉似乎压倒一切。

    对自己日常喜欢的活动失去了兴趣。

    食欲出现了问题,暴饮暴食/根本不想吃东西。

    很难入睡,甚至白天睡太多。

    昏昏欲睡,感觉很累,一直没有精力。

    无缘无故地感觉到易怒/不高兴

    想到死亡/自杀

    全身疼痛。

    不是所有的抑郁都是一样的

    抑郁症有很多类型,包括重度抑郁症(MDD),持续性抑郁症或心情恶劣症,产后抑郁症,非典型性抑郁症和季节性情感障碍(SAD)。每种类型都有不同的严重程度,并涉及各种不同的症状。

    对于在那些在冬季感受到沮丧的人,光疗法可以帮助到他们。其他类型的抑郁症可以通过药物和心理咨询改善。非医疗治疗,锻炼也会有帮助。

    保持冷静,生活下去

    如果您一直感觉到悲伤沮丧,对那些曾经能给你带来快乐的活动失去了兴趣,而且似乎无法摆脱这种短暂的感觉,那么,就去预约精神心理医生。尽可能地诚实回答医生的问题,准确地信息可以有助于医生诊断,您是否患有抑郁症或其他类型的疾病。

    您同样可以选择心理咨询师谈论您的感受和症状。在第一次心理咨询过程中,你可能会感到焦虑和紧张,这是很正常的。试着保持冷静,因为当你和心理咨询师沟通时,你约放松,你从每一次谈话中能够得到的就越多。在开始的时候,你会被问到你的症状或者是否有家族病史。如果分享此类信息会让你感觉到愧疚或者尴尬,那么,记住抑郁是一种常见的问题,你并不孤单,以积极的态度接受治疗,会让你感觉改善,这是康复道路上的重要一步。

    你可以为自己做点什么

    有时间去感受大自然的美好

    列出你喜欢自己的什么

    读一本好书

    看有趣的电影或者电视

    泡个热水澡

    完成一些小任务

    和宠物玩耍

    跟朋友/家人面对面交谈

    听音乐

    做一些自发的事情

    如何吃的更健康

    注意饮食,限制那些你已经知道对你的情绪/行为产生负面影响的实物,比如:咖啡,酒精,高糖高脂肪的食物。

    按时吃饭,不吃饭会让人感觉到焦躁和疲惫,所以按时吃饭。均衡的营养不仅提供必需的营养,还能提供稳定的能量。

    用心吃饭,吃饭的时候就吃饭。用心吃饭有助于,你注意自己吃了什么,吃了多少,并养成更好的饮食习惯。

    增加B-维生素的摄入量。叶酸、B-6和B-12等B族维生素缺乏与抑郁症有关。B族维生素的最佳来源包括肉、家禽、鱼、全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果种子、乳制品和柑橘类水果。

    在你的饮食中添加更多的omega-3脂肪酸。很多研究的结果可能并不清晰,但omega-3脂肪酸可能在稳定情绪方面发挥重要作用。最好的来源是富含脂肪的鱼,如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些冷水鱼油补充剂。其他来源包括核桃、亚麻籽、大麻籽、毛豆和其他豆制品。这些食物含有脂肪酸,可以在体内转化为omega-3。


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