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抑郁症是一种严重的情绪障碍，是可以治疗。第一步是识别症状并寻求帮助。
临床抑郁症是一种非常严重的心理疾病，影响着美国将近2000万青少年和成年人。每个人，时不时，都会不好的时候。但是当你抑郁的时候，那些悲伤的感觉似乎永远都不会结束。抑郁让每天的工作都感到压力重重，让你没有动力做任何事情。抑郁的人，还会在社交上孤立自己。
并不是每个患抑郁症的人都会经历同样的症状，但是如下是最常见的症状。
悲伤的感觉似乎压倒一切。
对自己日常喜欢的活动失去了兴趣。
食欲出现了问题，暴饮暴食/根本不想吃东西。
很难入睡，甚至白天睡太多。
昏昏欲睡，感觉很累，一直没有精力。
无缘无故地感觉到易怒/不高兴
想到死亡/自杀
全身疼痛。
不是所有的抑郁都是一样的
抑郁症有很多类型，包括重度抑郁症（MDD），持续性抑郁症或心情恶劣症，产后抑郁症，非典型性抑郁症和季节性情感障碍（SAD）。每种类型都有不同的严重程度，并涉及各种不同的症状。
对于在那些在冬季感受到沮丧的人，光疗法可以帮助到他们。其他类型的抑郁症可以通过药物和心理咨询改善。非医疗治疗，锻炼也会有帮助。
保持冷静，生活下去
如果您一直感觉到悲伤沮丧，对那些曾经能给你带来快乐的活动失去了兴趣，而且似乎无法摆脱这种短暂的感觉，那么，就去预约精神心理医生。尽可能地诚实回答医生的问题，准确地信息可以有助于医生诊断，您是否患有抑郁症或其他类型的疾病。
您同样可以选择心理咨询师谈论您的感受和症状。在第一次心理咨询过程中，你可能会感到焦虑和紧张，这是很正常的。试着保持冷静，因为当你和心理咨询师沟通时，你约放松，你从每一次谈话中能够得到的就越多。在开始的时候，你会被问到你的症状或者是否有家族病史。如果分享此类信息会让你感觉到愧疚或者尴尬，那么，记住抑郁是一种常见的问题，你并不孤单，以积极的态度接受治疗，会让你感觉改善，这是康复道路上的重要一步。
你可以为自己做点什么
有时间去感受大自然的美好
列出你喜欢自己的什么
读一本好书
看有趣的电影或者电视
泡个热水澡
完成一些小任务
和宠物玩耍
跟朋友/家人面对面交谈
听音乐
做一些自发的事情
如何吃的更健康
注意饮食，限制那些你已经知道对你的情绪/行为产生负面影响的实物，比如：咖啡，酒精，高糖高脂肪的食物。
按时吃饭，不吃饭会让人感觉到焦躁和疲惫，所以按时吃饭。均衡的营养不仅提供必需的营养，还能提供稳定的能量。
用心吃饭，吃饭的时候就吃饭。用心吃饭有助于，你注意自己吃了什么，吃了多少，并养成更好的饮食习惯。
增加B-维生素的摄入量。叶酸、B-6和B-12等B族维生素缺乏与抑郁症有关。B族维生素的最佳来源包括肉、家禽、鱼、全谷物、绿叶蔬菜、豆类、坚果种子、乳制品和柑橘类水果。
在你的饮食中添加更多的omega-3脂肪酸。很多研究的结果可能并不清晰，但omega-3脂肪酸可能在稳定情绪方面发挥重要作用。最好的来源是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、金枪鱼和一些冷水鱼油补充剂。其他来源包括核桃、亚麻籽、大麻籽、毛豆和其他豆制品。这些食物含有脂肪酸，可以在体内转化为omega-3。
