抑郁症治疗之五大食物

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    鸡肉

    ——1——英国心理学家给受试者服用100微克硒后,他们普遍感觉更好。硒的丰富来源包括鸡肉。

    深海鱼类

    研究发现,生活在海边的人在世界各地都更快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新,也是因为住在海边的人更经常吃鱼。哈佛大学研究指出,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有相似的作用,可以阻断神经传导通路,增加血清素分泌。

    全麦面包

    碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员说:“一些人将面食和零食等食物视为可食用的抗抑郁药是科学的。”

    低脂牛奶

    纽约西奈山医学中心(Mount Sinai Medical Center)的一项研究发现,四分之三的经前综合症女性在服用1000毫克钙片三个月后感到更快乐,更不容易紧张、易怒或焦虑。在日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

    碳水化合物

    赶紧多吃玉米和燕麦,它们是碳水化合物的优质来源,可以帮助你从焦虑变成快乐。碳水化合物可以帮助清除血管中的一种氨基酸,这种氨基酸将与人体中合成血清素的另一种氨基酸进行斗争。血清素对于平衡情绪非常重要。它可以帮助人们放松和平静他们的焦虑情绪。


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