抑郁症患者可以安睡了,可以不吃药吗?

    情感问题分析 港湾心理 22次浏览 0个评论

    可以。除尝试药物外,这里还有一些改善睡眠的技巧:

    ●学习和练习放松和深呼吸技巧。

    ●通过写一份需要在第二天完成的活动清单来消除疑虑,并告诉自己明天再考虑这份清单。

    ●避免白天小睡,这可能只会让您在晚上“睡不着”。定期锻炼,但不晚于睡前几个小时。

    ●睡前不要花时间看电视或看电脑屏幕,因为显示屏发出的光可能干扰大脑化学物质褪黑素的释放,褪黑素是提醒大脑睡眠中枢是时候睡觉的信号。

    ●晚上不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁。

    ●不要躺在床上辗转反侧。当睡不着时,去另一间房间做些放松的事情。当开始感觉自己可能能够入睡时,再回到床上。

    ●仅将床用于睡觉和活动。不要躺在床上看电视或看书。这样,床就成了睡觉的暗示,而不是醒着躺着的暗示。


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