抑郁症患者可以安睡了，可以不吃药吗？-心里图

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可以。除尝试药物外，这里还有一些改善睡眠的技巧:

●学习和练习放松和深呼吸技巧。

●通过写一份需要在第二天完成的活动清单来消除疑虑,并告诉自己明天再考虑这份清单。

●避免白天小睡，这可能只会让您在晚上“睡不着”。定期锻炼，但不晚于睡前几个小时。

●睡前不要花时间看电视或看电脑屏幕,因为显示屏发出的光可能干扰大脑化学物质褪黑素的释放,褪黑素是提醒大脑睡眠中枢是时候睡觉的信号。

●晚上不要摄入咖啡因、酒精或尼古丁。

●不要躺在床上辗转反侧。当睡不着时，去另一间房间做些放松的事情。当开始感觉自己可能能够入睡时，再回到床上。

●仅将床用于睡觉和活动。不要躺在床上看电视或看书。这样，床就成了睡觉的暗示，而不是醒着躺着的暗示。