抑郁症有什么办法可以缓解压力

    心理咨询 港湾心理 14次浏览 0个评论

    很多抑郁症病例都是因为压力大而造成的,一般抑郁症患者的心理都比较脆弱,压力一大就容易导致抑郁症的发生,所以抑郁症患者一定要学会排解压力,让自己的心情积极乐观起来,那么抑郁症有什么办法可以缓解压力?接下来我们就一起了解一下吧。

    抑郁症有什么办法可以缓解压力

    保持充足的睡眠

    对于有抑郁倾向的人来说,应该保持充足的睡眠,主是因为充足的睡眠可以让人有足够的精力,同时还有助于人们平衡心情。睡眠不足的人会常常因为疲倦而产生焦虑,因此每天保持7~9个小时的睡眠时间对于有抑郁倾向的人十分有帮助,而且在睡前要尽量让自己呈现出轻松的状态,不要熬夜学习、工作。

    用心去感受户外运动

    运动不仅可以让人们得到好的身体素质,而且有助于人体缓解情绪。尤其是户外运动,你可以想象一下在阳光树林下奔跑、练瑜伽是多么清爽的感受。同时,你还可以进行登山运动,当经历千辛万苦好不容易登到山顶,站在山顶上看山下的风景,给人一种“一览众山小”的感觉,这对于缓解抑郁、焦虑的心情十分有帮助。不仅身体得到了锻炼,就连精神上还得到了缓解。

    学会倾诉

    倾诉的方法有很多,你可以通过和人聊天、写日记来达到倾诉的目的。一般轻度的抑郁症可以通过和他人倾诉得到很好的缓解,当把内心的不愉快和焦虑都倾诉掉之后,并且还能得到家人或朋友的建议,此时你的心情或许就会豁然开朗。因此,有抑郁倾向的人不妨学会向他人倾诉,或许就可以帮助你缓解抑郁的心情。

    把更多的时间花你喜欢的事情

    找一本自己喜欢的书籍来读,或者是陪朋友逛街、看电影,亲手做一顿饭来犒劳自己都是不错的选择。或许你可以尝试去找多年的朋友聚会一次,一起享受闲暇的时光,你只需要找自己喜欢的事情,并且是积极的正能量的事情去做,都可以帮助你缓解抑郁的心情。

    找寻自己的爱好

    找一项自己喜欢的事情,并且培养成爱好,每取得一些成绩你就会感到非常的有成就感,这对于有抑郁症的人来说是一个非常不错的选择。例如画画、写作等,用自己的爱好来转移自己的注意力,这对于有抑郁倾向的人来说,不但有助于缓解抑郁情绪,而且还可以学到新技能,真的是一举两得。

    学会面对自己

    面对自己的失败,面对自己的缺点,同时学会了解自己。很多人在感觉失意时都会选择喝酒等伤害自己身体的事情来发泄自己的情绪,可是这些方法并没有太大的用,因此应该选择健康的方法来缓解自己的压力。同时,也应该接受自己的缺点,只有学会面对自己才能看开一些让自己不愉快的事情。

    吃东西寻找快乐

    实际上,尤其对于吃货来说,从吃美食中真的可以找寻到快乐和幸福的感觉。因此,吃东西真的可以有助于人们缓解抑郁的情绪。例如香蕉等都是可以缓解抑郁症的食物,如果你发现自己有抑郁症倾向,不妨尝试吃这些东西来帮助自己缓解抑郁带来的不适。

    十种缓解抑郁症的方法

    1、每天晚上多用热水泡泡脚也有助于睡眠,直至额头有些小虚汗为佳,可用镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

    2、要保持良好的生活习惯,睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶、淡淡的绿茶。

    3、适当进行饮食的调节,保持饮食营养,经常食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的东西做的粥或者糖水由于总失眠会让这个人气血不足,发虚。

    4、不要熬夜,要保持睡眠质量,23:00–3:00是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体好,养成一个良好的睡眠习惯。

    5、营养疗法:饮食对于人的精神健康具有重要影响。抑郁症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症,所以建议患者多吃维生素b含量丰富的食物,像粗粮、鱼等,患者服一定剂量的复合维生素b,这些都是人们容易缺乏的维生素。

    6、体育疗法:体育锻炼是抑郁症很好的克星,通过有效的运动能很有效的去除抑郁症的情绪发生。锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉,有益于克服患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。

    7、放慢生活节奏:有意识的放慢生活节奏,沉着、冷静的处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自己,这有利于轻度抑郁症患者的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。

    8、平时要广交朋友:平时要广交朋友,经常找朋友聊天,推心置腹的交流或倾诉不但可增强人们的友谊和信任,更能使患者的精神舒畅,烦恼尽消,整理感受。

    9、心理舒缓压力:抑郁症患者大都心情低落、整日愁眉不展,对什么事情都丧失了兴趣,这时想要走出抑郁情绪,加强抑郁症自我调节最直接的方式就是多培养一些能够转移注意力的兴趣和爱好。抑郁症患者不要独来独往,参加一些集体活动,多与家人进行感情交流。尝试着做一些轻微的体育锻炼,也可以看看电影、电视或听听音乐。

    10、制定一个切实可行的目标:这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的打算要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。假如这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大,做好自我治疗可以节省抑郁症的治疗费用。


    港湾心理 , 版权所有丨如未注明 , 均为原创丨本文网址:抑郁症有什么办法可以缓解压力 https://www.xinlitu.com/1401.html
    喜欢 (0)
    发表我的评论
    取消评论

    表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

    Hi,您需要填写昵称和邮箱!

    • 昵称 (必填)
    • 邮箱 (必填)
    • 网址