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最近的研究表明，这些生物因素可能不像我们曾经认为的那么重要。我们曾经认为，这些因素每天可能影响70%的意志力。事实上，这些因素可能只占30%。发生在我们脑海中的事情实际上在意志力中发挥着更大的作用。这就是我们今天要说的。 5件事会让你更有动力，提高你的意志力水平，让你远离自我。抑郁症的心理因素。那么，一个人意志消沉情绪低落怎么办？
第一种：块法法
块法的一个例子来自世界上最伟大的魔术师之一大卫·布莱恩。布莱恩以其耐力特技而闻名。他被困在冰中超过 63 小时。你可以想象这需要多大的意志力。布赖恩成功地做到了这一点。
他用块法不断产生意志力。
阻塞是指当你面对一个大任务，然后你把它分成小部分。
对于布莱恩来说，他并没有关注他必须在这个冰块里呆至少 60 个小时的总时长，他把时间分解成了一个小时。
他告诉自己，没问题，我只需要在接下来的一个小时里活下来。
一次又一次地重复，这种方法是有效的，因为我们的大脑尽可能有效地使用我们的意志力来节省能量。
我们的意志力几乎是无限的，但我们都有这样一个时刻，我们的大脑会说，你已经用够了，今天就到此为止。
所以当面对重大任务时，你的大脑会说，不，我们做不到，太难了，我们没有足够的意志力去做。
但是当你使用块法时，一次只关注一个小块，所以你的大脑会说我们可以做到。
我们还有一些额外的意志力，我们需要设定一个较低的标准，并通过在我们允许的范围内设定一个最低工作量的较低标准来制定我们的日常工作计划。
基本上，我们使用块法来获得一些额外的意志力，这足以让我们坚持我们的习惯。
那么我们如何在日常生活中使用它呢？不要告诉自己你想完成一篇五页的论文。如果你告诉自己一次只需要完成一个段落，你就会更有意志力，你会更有动力去完成更多的内容。
此外，分块会增加我们的信心。
第二种：增加信心
信心是影响我们意志力水平的第二个心理因素。
你对一项任务越自信，你需要的意志力就越少。
如果你想减掉20磅，如果我在街上问一个人，你对减掉20磅有多大信心？大多数人会说没有信心，但是如果我们用块法，我们细分为一磅，大多数人会说，没问题，我可以做到。
自信其实是一场又一场的小胜利。通过专注于小里程碑，您实际上会对最终目标越来越有信心。
通过小胜利获得信心的一个好方法是跟踪你的成长。
比如你想减肥，一个有效的方法就是下载一个像我的健身朋友这样的软件。这种软件可以让您跟踪整个过程。通过跟踪你的体重，看着你的体重逐渐下降，这会激发你的信心，让你的意志力越来越少，你可以去健身房或坚持你的饮食。
第三种方式：改变看待意志力的方式
影响我们意志力水平的第三种方式是改变我们对意志力本身的看法。
约伯教授在 2010 年进行了一项研究，发现我们看待意志力的方式会严重影响我们的意志力水平。
例如，如果你认为意志力是有限的，那么你会比相信无限意志力的人更快地失去意志力。
那么我们应该怎么做呢？
好吧，让我们一劳永逸地确立意志力的真理。事实上，我们的意志力水平远远超过我们一天使用的量，但我们的大脑喜欢给他设限。
但是，如果您一直在学习前两种方法并对其工作原理有所了解，那么知识就是力量。
这意味着你可以更好地控制自己的意志力，所以我喜欢相信通过学习意志力，我比普通人更知道如何使用我无限的意志力。相信这一点后，从长远来看，您会发现自己的意志力更强。
第四种方式：改变你的身份
影响我们意志力水平的第四种方式是改变我们的身份。
当你的身份与你的目标和你想要建立的习惯一致时，这就减少了坚持它所需的能量。
当然这说起来容易做起来难，我们如何改变我们的身份？
最好的办法就是非常小心我们的语言，我们讲述某事的方式，会影响我们对自己的看法。
例如，如果有吸烟的冲动，我不会告诉自己我不能吸烟，而是告诉自己我要戒烟。
我们应该认为我不吸烟。前者坚持自己原来的身份，试图以吸烟者的身份戒烟；而后者则认为自己是一个从一开始就没有抽过烟的人。
随着时间的推移，你会开始相信这个新身份。
这反过来又减少了坚持这个习惯所需的意志力。
另一个记住的好方法是替换所有我不能、我必须、我必须和我想要的陈述。
如果你仍然认为自己是你试图改变的旧身份，你将使用前三个短语；但如果你使用我想要的陈述，那么你已经认同了你的新身份。
第五种：高层次思维
第五种也是最后一种，我们可以通过大脑影响意志力的方式是做所谓的高级思考。
藤田教授在 2006 年进行的一项研究发现，花更多时间在高级思考上的人的意志力明显高于低级思考的人。
那么两者有什么区别呢？
低层次思维是指短期的具体思维。比如，你想着怎么去健身房，想着怎么减肥，想着想吃什么。
高层次的思考是另一面，当你考虑更普遍和长期的想法时，也就是当你思考为什么要去健身房时？当你思考为什么要减肥时？当您考虑为什么要改变饮食习惯时？
低层次的思考并没有错，因为当你需要提前计划时，你需要这种思考。
如果你不考虑你要做什么，就不可能完成一顿晚餐。
但最好花更多时间进行高级思考。高层次思维创造目标和意义。
如果您充分考虑为什么应该改变饮食，您就会开始相信改变饮食对您来说是最好的方法。
我建议你尝试一个好的运动。就是想一些你至今没有做过的事情，然后把它写在一个完整的页面上。为什么要坚持这个习惯？
总而言之，这 5 种方法可以有效地增强您的意志力，并通过改变您的思维方式使您更有动力。
第一种是块法，把你的大目标分成小任务；
第二种是提高你自信，所以你会相信你真的可以实现你的目标；
第三种方法是改变你看待意志力的方式。你是一个可以通过学习和实践意志力如何运作来探索无限的人 意志力强的人；
第四是改变你的身份。如果你不认为自己是一个吸烟者，戒烟会更容易；
第五是花更多的时间在高层次上思考，澄清一些事情。
我们之前视频中提到的生物因素还是很重要的。如果你晚上几乎不睡觉，你仍然很难坚持自己的习惯，但研究指出，这些心理因素起着更大的作用。
