抑郁相关好书推荐:全网最全抗抑郁书单

    情绪压力 港湾心理 50次浏览 0个评论

    1.排名不分先后。

    2.不必每本都看,一本书不必每页都看。很多抑郁症患者是没耐心阅读大段文字的,定下看一整本的目标会让你挫败,所以每本书先看目录,挑你感兴趣的地方。比如我这次犯病,真的看不进书,《压力管理策略》我只看了一页介绍易感性人格的,知道了马丁塞利格曼,然后只看了马丁幸福五部曲其中的一本的两页,知道了抑郁的治疗方法,然后就萌发了整理这方面书单等资料的想法,我已经躺了很多天,终于在这里做这么有用的事情了……所以呀只有三页,也给我很大改善!

    3.看书最大好处在于,现实中无人理解,书中却有人比自己更了解自己。这比聊天更能缓解孤独。

    4.能找到咨询师还是尽量好好咨询,程度比较轻的童鞋们可以仅看书。

    一、知识科普类:抑郁症是什么

    《走出抑郁》O’Connor

    豆瓣9.1 推荐语:这本书不要和吉尔伯特的搞混,不过吉尔伯特的也很好啦~讲了抑郁症的体验,压力,药物,工作,婚姻,康复计划……,读起来十分感动并且多处干货,据说是无人超越的经典

    《走出抑郁的泥潭》

    豆瓣8.0 推荐语:作者是中国的木碗哦~难得见到不进口还高分的~介绍了抑郁症的常识、治疗、自救、自我调节和社会支持

    《不要恐惧抑郁症》

    豆瓣8.3 推荐语:抑郁症的病因与治疗

    《抑郁症完全指南》

    豆瓣7.3 推荐语:抑郁症的类型与疗法

    《抑郁药不要》

    豆瓣8.5 推荐语:从生物角度解读抑郁症

    《抑郁症》阿伦·贝克(认知治疗学派鼻祖啊喂)

    豆瓣7.1 推荐语:非常学术的科普抑郁的定义、症候学、进程、预后、分类等,因为它太专业你看我推荐语的字数都变多了!

    《抑郁症》贝尔纳·格朗热

    豆瓣7.2 推荐语:简单介绍抑郁症的状态,病因,药物,其他疗法

    《抑郁症:走出心灵的黑暗》

    豆瓣6.9 推荐语:探讨抑郁症的成因

    《我为什么还抑郁?》

    豆瓣7.9 推荐语:情绪谱系,双极与单极的抑郁,治疗方法,抗抑郁药物潜在危害,管理情绪,帮助抑郁的亲朋好友

    《产后抑郁不可怕》

    豆瓣8.2 推荐语:对产后抑郁各方面都有详细的解说

    《恐惧与抑郁》

    豆瓣7.2 推荐语:全书共两部分,其中第一部分解读了恐惧感

    二、实战指导类:当你找不到心理咨询师,书中还有更厉害的大神级别心理学家来治愈你。认知行为治疗是公认对抑郁症最有效的治疗,治愈率高达百分之七八十,所以这里会列很多。复发也没关系,这里也有应对复发的书。

    《伯恩斯新情绪疗法》

    豆瓣8.9 推荐语:这个圈子里最常提到的一本书,讲解了针对抑郁症最有效的认知行为疗法,针对不同症状都有非常实用有效的建议,探讨“你不是真的惨,你只是抑郁症”、抑郁预防、自杀、情绪化学,还有药物指南

    《抑郁情绪调节手册》

    豆瓣8.1 推荐语:还是伯恩斯哦!十天改善自尊的计划,附有各种及时反馈的表格、测验等,贴心而又专业的指导

    《思维改变生活》

    豆瓣8.7 推荐语:面向大众的干货,比伯恩斯更深入讲解认知行为疗法,当我看完前三章和关于抑郁的那一章(其余都没看),醍醐灌顶的感觉让我抑郁好了一半

    《抑郁症的正念认知疗法》(我见过的豆瓣最高分了)

    豆瓣9.4 推荐语:认知行为疗法的补充。三位作者都是大牛级别心理学家,本书介绍如何感受到快乐,为什么会复发,犯病了很难受怎么办。含金量很高的八周训练

    《改善情绪的正念疗法》

    豆瓣8.7 推荐语:关于正念疗法的另一本书

    《抑郁的自我疗法》

    豆瓣7.5 推荐语:国际知名抑郁专家,通俗介绍“接受与实现疗法”,通常搭配认知行为疗法使用

    《赶走你的抑郁》

    豆瓣8.5 推荐语:简单粗暴且有效,理论不多,行为激活疗法的实用指导占主要:生活方式改变六步法,12周改变方案,附有抑郁病情衡量表,抑郁症状轨迹图。适合懒得研究理论、迫切想改善健康的人,不少豆瓣书评说管用,还有一个豆友说,每次都看不完,因为看到一半就好了~

    《抗抑郁处方》

    豆瓣7.7 推荐语:文风轻松,12个处方

    《走出抑郁》吉尔伯特

    豆瓣8.3 推荐语:专注于思维与情绪的应对,附有思维监控指南,速成指导,抗抑郁药

    《克服抑郁完全手册》

    豆瓣7.7 推荐语:讲各种疗法结合,实用有效的指导。很多人表示有帮助,其中一位豆友评论:非常系统有用的书,可惜知道的人太少了,不然很多患者都能因此受益

    三、患者自述类:与你感同身受的人们

    《走出抑郁症》

    豆瓣7.2 推荐语:一个久病成医的故事,据说文笔很差……表示没看过

    《走出忧郁》安德鲁·所罗门

    豆瓣8.4 推荐语:揽奖不少

    《阳光的你抑郁了吗》

    豆瓣9.1 推荐语:毕业于中文系就是不一样,从评分来看文笔不错……

    《一个抑郁男孩的30小时》

    豆瓣8.0 推荐语:围绕个案的全程真实治疗记录,很专业

    《仿佛若有光:女主播抑郁症日记》

    豆瓣8.1 推荐语:作者居然是青音,她主持心理节目很好的!我很熟悉的心理学家武志红还写了推荐序!

    《其实没那么糟》

    豆瓣7.2 推荐语:一半自传一半抑郁心路,插画是她自己画的,彭瑶会唱歌也会画画。看到她说她从小笑点低,莫名心疼

    《钟形罩》

    豆瓣8.6 推荐语:作者是个诗人

    四、轻松绘本类:看不进去字就看这些吧

    《上班族抑郁自救手册》

    豆瓣7.1 推荐语:以绘本形式科普了很多,比如抑郁症的表现、类型、诊断、药物、疗法、脱身要点,以及如何帮助身边的人

    《我的抑郁症》

    豆瓣7.4 推荐语:封面画风好鬼畜啊我喜欢

    《我和抑郁谈过恋爱》

    豆瓣8.0 推荐语:抑郁的感觉,自杀的经历,吃药的感受,猝不及防的狗粮。画风搞笑,让局外人看不出这背后是多难熬的故事

    《渡过》

    豆瓣7.2 推荐语:自度度他的抑郁症患者

    五、宗教灵修类:古老而又神秘的智慧,赐我力量吧

    《不抑郁的活法:六祖坛经修心课》

    豆瓣8.4 推荐语:从佛学角度为抑郁患者的各种困扰提供建议,厉害了……

    《不抑郁的活法·实践版:法华经修心课》

    豆瓣8.8 推荐语:感觉这两本书和抑郁的关系好像不大……冲着书名还是推荐一下。费勇的修心课系列还有其他经文的,评分都很高

    《灵魂自然死亡:宗教与科学的接点》

    豆瓣9.0 推荐语:豆友评论:现代人要想认真地活着,宗教与科学的接点是不应该回避的

    《佛教与心理治疗艺术》

    豆瓣8.8 推荐语:与上本书同一个作者,一个痴迷佛教的心理学家

    六、积极心理类:乐观与坚强都是是可以培养的

    《真实的幸福》

    豆瓣8.2 推荐语:带勺鸡汤,什么是幸福,如何获得幸福

    《持续的幸福》

    豆瓣7.6 推荐语:抑郁是持续的低落,这本书偏要探讨持续的幸福

    《活出最乐观的自己》

    豆瓣8.4 推荐语:什么是悲观与乐观,为什么要乐观,如何变得乐观

    《认识自己,接纳自己》

    豆瓣7.6 推荐语:深度诠释“改变能改变的,接受不能改变的”

    《教出乐观的孩子》

    豆瓣8.3 推荐语:也许你曾深陷抑郁,但你完全有能力养出一个快乐的孩子

    《学习乐观》这几本都是马丁·塞利格曼的

    豆瓣8.6 推荐语:这本书搭配他的《习得性无助》食用更佳,习得性无助很干货也很枯燥,提出了现象,而这本书给的是解决办法。读起来会一直有感同身受和对自己的病情与性格充满信心的感觉。马丁·塞利格曼是习得性无助理论的提出者,牛到不能再牛

    《少有人走的路》

    豆瓣8.4 推荐语:自律,爱,成长与宗教

    《少有人走的路2:与心灵对话》

    豆瓣8.3 推荐语:在痛苦中成长,心灵探索,寻找自己的归宿

    《少有人走的路3:心灵地图》

    豆瓣7.3 推荐语:据说不如前两本

    《象与骑象人》

    豆瓣8.3 推荐语:驯服你的潜意识

    《哈佛幸福课》

    饱受好评的视频课,我没有耐心一句一句听下去,所以下了一份文字版

    七、人际关系类

    《被讨厌的勇气》

    豆瓣8.5 推荐语:摆脱人际关系的困扰,让指手画脚的人见鬼去

    《给情绪多点时间》

    豆瓣8.5 推荐语:如何爱自己,如何与恋人相处,无法原谅的父母

    八、文学治愈类:比心理学家感性,心中涌起的奇妙体验可能比咨询更治愈

    《解忧杂货店》

    豆瓣8.6 推荐语:很可爱也很动人的故事,读完感觉心里都是感动的光

    《新参者》

    豆瓣8.4 推荐语:东野圭吾另一部温情小说

    《厨房》

    豆瓣8.2 推荐语:她的每本书都死不少人,却没有患上抑郁,教会我们坚强

    《宇宙》

    豆瓣9.2 推荐语:站在更广阔的视角思考问题,自己的烦恼显得渺小了

    《维罗妮卡决定去死》

    豆瓣8.2 推荐语:精神病院的生活

    《一个叫欧维的男人决定去死》

    豆瓣9.1 推荐语:善良而又强迫症的老头,同名电影也很高分

    《活出生命的意义》

    豆瓣8.7 推荐语:纳粹集中营幸存者,经历过地狱的痛苦,没得抑郁症,教会我们坚强

    《活着,就是创造自己的故事》

    豆瓣9.1 推荐语:两个很厉害的人的聊天记录

    《老人与海》

    豆瓣8.3 推荐语:一个人可以被毁灭,但是不可以被打败

    《基督山伯爵》

    豆瓣9.0 推荐语:失去一切的人最终逆袭,没得抑郁症,教会我们坚强

    《钢铁是怎样炼成的》

    豆瓣7.6 推荐语:全身瘫痪双目失明的人,拥有钢铁般的意志,没得抑郁症,教会我们坚强

    《肖申克的救赎》

    豆瓣9.1 推荐语:这本书在肖申克救赎之外还有三个故事呢,不知道吧

    《假如给我三天光明》

    豆瓣8.0 推荐语:双目失明后考上哈佛,没得抑郁症,教会我们坚强

    《人间草木》

    豆瓣9.1 推荐语:写字


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