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俗话说，熟能生巧。没有人生来就是为了做好工作的，搭讪也是如此。没有人一开始就是搭讪高手，恋爱高手。所谓大师，都是通过自己不断的实践总结经验教训，一步步成长起来的。所以要想好好搭讪，就要进行有效的练习，克服搭讪的恐惧和焦虑，提高搭讪的技巧。
第一:进行有效的实践。1.常规目标
克服对某一行为的焦虑的最好办法就是一直做这样的事情，直到精通为止。
比如你不会唱歌的时候，你的朋友让你去KTV唱歌。当你被要求唱歌时，你会紧张。你觉得自己唱的不好，不敢上去唱。
但是突然有一天，你有一个朋友是音乐老师，愿意教你唱歌，你也愿意好好学习。慢慢的，你的唱功越来越好了。
然后，你就不会害怕唱歌了，每次有机会唱歌都会很开心。
泡妞也是一样。你需要不断练习泡女生，这样才能克服慢慢靠近的焦虑。
练搭讪法有个误区:
很多人说你应该在几个小时内和几十个或者几百个女生聊一聊，说这样的做法可以帮助你快速克服焦虑。
这是一个错误的想法。掌握一件事需要一段时间。正常情况下，至少需要一个月。
你一天之内和几百个女生搭讪，只能让你在这一天有激情，就像打鸡血一样，这还是你从谈话中得到良好反馈的时候。
一旦连续被拒绝几十次或者几百次，内心的挫败感就会很强，再也不敢搭讪。
而且，这种行为是一种强烈的疲惫。和女生搭讪后聊天本身可以是一件很有娱乐性的事情，但是当你累的气喘吁吁的时候，你连说话的力气都没有。
除非你能坚持至少三周每天泡几十或几百个人，否则不要在初始练习阶段这样做。
正确的练习方法是给自己定一个一个月以上的目标，根据自己的能力逐步增加目标。
比如你今天可以和五个女生聊，明天可以和八个女生聊，或者你今天会收到一个电话号码，明天会收到两个电话号码，或者你今天可以和一个女生聊至少五分钟，明天八分钟。
重点是坚持。这样坚持一两个星期，可能那一两个星期和接下来几天的搭讪都没有焦虑，但是一旦时间过去，你的焦虑还是会和以前一样严重。
你需要把练搭讪作为一种习惯，直到你看到未来你喜欢的目标，这样你就不用刻意去练搭讪了。
这个练习的时间段根据每个人自己的情况而有所不同，通常至少先制定一个月的计划。
一个月每天和一个女生搭讪，比一周每天和10个女生搭讪强多了。
2.预热关闭
通过制定计划来练习聊天，每次聊天练习前尽量和周围会说话的人聊天，达到热身的效果。
这样的人可以是叔叔，阿姨，孩子，爷爷等。可以问路，随便聊聊家庭生活。这样做可以有效减少你正式练习聊天时的焦虑感。
3.三秒规则
三秒规则是初学者克服接近焦虑最重要的因素，克服接近焦虑的主要作用是让你在遇到喜欢的女生时不再犹豫，勇敢搭讪。
通过三秒规则克服焦虑，你只需要记住一点，那就是当你达到你想搭讪的目标时，在三秒内行动，或者放弃目标。
不要给自己因为错过一个目标而感到失落的机会，以免坏心情影响下一个状态。
4.情感转移法
一般情况下，你只需要坚持以上三点，吸引三秒钟的练习，就已经能够有效克服逼近焦虑。
情绪转移法是一种可以帮助你立刻克服焦虑的方法，但是它的作用只能用来练习聊天，在你犹豫要不要去见你想认识的女生的时候帮不了你。
在这里，我需要声明，情绪转移法是一种通过行为来激发良好情绪的方法，然后在良好情绪还保留的情况下应用到聊天中。
在大多数情况下，我希望你不要用这种方法去练习，因为你是在利用它，利用它是一种依赖的行为，会减缓你的成长。
我更希望的是，你能通过以上三点结合三秒吸引不断练习，从而达到克服邻近焦虑的目的。
第二:我们都知道如何使用情绪转移法。积极的情绪是有动力的，情绪可以感染人。你要学会通过行为来激发好的情绪，在情绪消亡之前互相倾诉。
比如你很喜欢打篮球，刚和朋友打完篮球就很开心。那么你就应该在你还处于那个快乐状态的时候练习聊天，遵循三秒的规则，你的接近焦虑就会变少。
原因是积极的情绪可以战胜消极的想法。关键是练习聊天的时候不要想太多，要用现在的状态去做自己想做的事情。
在这里，有两种常用的方法来激发良好的情绪:
1.通过爱好激发良好的情绪
你会很乐意做你喜欢的事情。先做自己感兴趣的事情再练聊天，然后再练聊天。
比如游泳，篮球，看电影等。，可以是任何你喜欢的，可以让你感觉很好的。
2.通过想象激发良好的情绪
你可以回忆过去发生的让你感觉很好的事情，比如上次你和朋友开了一个很成功的派对，大家都玩得很开心；
也可以通过想象更美好的未来来激发自己的好心情。比如你想象自己经过搭讪训练，有一天变成了一个有魅力的男人。无论走到哪里都是大家关注的焦点。这样的画面会让你有积极向上的感觉。
通过想象唤起良好情绪的诀窍。
如果你回忆或者期待未来会发生什么，让你感觉良好，如果你有一个共同的参与者，和他谈一谈，会让你更容易激发好的情绪。
比如你最后一次和朋友在一个群里聊天，整个聊天过程都很开心，发生了意想不到的有趣的事情。最后大家愉快的交换了联系方式。
然后你可以打电话给你的朋友或者当面谈论这件事来激发你的好心情。
通过想象激发好情绪比通过兴趣爱好激发好情绪持续的时间要短得多，所以你需要在有好情绪的那一刻搭讪。
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