抑郁症治疗之《自我强化法》

    情绪压力 港湾心理 43次浏览 0个评论

    抑郁症治疗之《自我强化法》及时自我强化的理论基础是,有些人患抑郁症主要是因为不断强化自己的负面情绪和行为。如果他们反其道而行之,不断及时强化自己的积极情绪和行为,抑郁情绪就会越来越少,最终消失。

    自增强方法的具体实施如下:

    第一,坚持正常活动。

    有些病人可以正常上班,正常做家务,但不上班,甚至不做家务。这非常有害。越是这样,越觉得自己没用。其实患者是有能力完成工作任务,做好家务的。只要坚持自己该做的,就不会越来越抑郁。

    第二,留有规划空间。

    每天晚上睡觉前,考虑一下明天要做什么。计划不要定得太高,也不要定得太低,以便充分考虑。这样,计划每天都可以顺利完成。这就是人们常说的:一跳就能摘到果实。

    第三,及时肯定自己。

    每天晚上睡觉前,要充分肯定自己在接下来一天的成绩和进步,不要说负面的东西。最好写日记,把好的经历,进步,成绩都记在里面。每天这样写日记,生活越来越有趣。

    第四,不要对亲友说负面的话,不要听病人的负面话。

    他们不是不同情病人。主要是亲戚朋友听病人讲负面的东西,会加强他们讲负面的东西的能力。

    那么,再问问自己,这里有什么必然的联系吗?

    比如年纪大了似乎对学习外语有影响,但心理学家布鲁姆认为,成年人的言语能力通常在80岁时才表现出轻微的下降,而在90岁时下降才是适度的。众所周知,徐特立52岁学俄语,马寅初和恩格斯70多岁学外语。

    最后明确一点,我不做的原因不是我没能力,而是我“以为”自己做不到。正是这种固定的想法影响了我。

    试试!你能行的!

    有些事人不做,但我们认为不可能,而很多不可能的事只存在于人的想象中。打破心理定势,有时候只需要做一件事。

    古时候,有一个国王,他带着他的儿子们来到一个巨大的石头门前,对他们说:“谁能推开这扇门,谁就继承王位。”王子们看着巨大的石头大门,摇摇头,放弃了。只有最小的王子走过去,用力一推,门开了。就这么简单!

    我们的心理“封印”压在心里,像一座山,其实是一张纸,轻轻一碰就碎了。它需要的只是一点勇气和行动。


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