及时自我强化的理论基础是，有些人患抑郁症主要是因为不断强化自己的负面情绪和行为。如果他们反其道而行之，不断及时强化自己的积极情绪和行为，抑郁情绪就会越来越少，最终消失。
自增强方法的具体实施如下:
第一，坚持正常活动。
有些病人可以正常上班，正常做家务，但不上班，甚至不做家务。这非常有害。越是这样，越觉得自己没用。其实患者是有能力完成工作任务，做好家务的。只要坚持自己该做的，就不会越来越抑郁。
第二，留有规划空间。
每天晚上睡觉前，考虑一下明天要做什么。计划不要定得太高，也不要定得太低，以便充分考虑。这样，计划每天都可以顺利完成。这就是人们常说的:一跳就能摘到果实。
第三，及时肯定自己。
每天晚上睡觉前，要充分肯定自己在接下来一天的成绩和进步，不要说负面的东西。最好写日记，把好的经历，进步，成绩都记在里面。每天这样写日记，生活越来越有趣。
第四，不要对亲友说负面的话，不要听病人的负面话。
他们不是不同情病人。主要是亲戚朋友听病人讲负面的东西，会加强他们讲负面的东西的能力。
那么，再问问自己，这里有什么必然的联系吗？
比如年纪大了似乎对学习外语有影响，但心理学家布鲁姆认为，成年人的言语能力通常在80岁时才表现出轻微的下降，而在90岁时下降才是适度的。众所周知，徐特立52岁学俄语，马寅初和恩格斯70多岁学外语。
最后明确一点，我不做的原因不是我没能力，而是我“以为”自己做不到。正是这种固定的想法影响了我。
试试！你能行的！
有些事人不做，但我们认为不可能，而很多不可能的事只存在于人的想象中。打破心理定势，有时候只需要做一件事。
古时候，有一个国王，他带着他的儿子们来到一个巨大的石头门前，对他们说:“谁能推开这扇门，谁就继承王位。”王子们看着巨大的石头大门，摇摇头，放弃了。只有最小的王子走过去，用力一推，门开了。就这么简单！
我们的心理“封印”压在心里，像一座山，其实是一张纸，轻轻一碰就碎了。它需要的只是一点勇气和行动。
